Teknik3 min läsning
Teknik: så gör du bandad rodd korrekt
Rodd är kungen av ryggövningar. Här är vad du ska tänka på för att få ut mest av varje rep.
Bandad rodd tränar hela ryggen, bakre axeln och biceps. Rätt utförd är den skonsam mot lederna och extremt effektiv.
Startposition
Fäst bandet i dörrankaret i brösthöjd. Stå med lätt böjda knän, spänn magen och håll ryggen rak.
Rörelsen
Dra armbågarna bakåt och pressa ihop skulderbladen. Håll axlarna nedsänkta – inte upp mot öronen. Släpp tillbaka kontrollerat på 2 sekunder.
Vanliga misstag
Att dra med armarna istället för ryggen. Fokusera på att ’starta rörelsen från skulderbladen’ så använder du rätt muskler.